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大家普遍认为,运动时消耗的能量,是食欲降临的罪魁祸首,其实不然。事实上,运动和食欲控制之间的关系耦合是很弱的。很多研究证明,即使消耗大量能量,也不会使人立即食欲大增。( u. S/ m# K/ c2 y+ o+ k3 {0 T# D
一般来说,运动后的体温才是“罪魁祸首”。9 s/ N9 @ u4 ]
如果在猛烈运动后感觉很热,你会感到暂时的食欲下降。但是如果感觉冷,比如游泳后,你可能会异常“渴望”吃东西,这种体会大家应该都有过。因此,对于那些希望通过运动来减肥或控制体重的人来说,以下运动和饮食策略会有一些帮助。
& J/ z a/ z: M5 ?. B0 W 首先,选择合适的运动强度。! i( ^+ e2 S$ _7 B p; Q* E: f
应该选择中小强度的运动,特别是耐力运动,比如行走、慢跑和体操等。一方面有利于改善脂肪代谢,另一方面不至于增加食欲。
' w; P4 ?9 J# I5 k7 H 其次,要掌握好运动后进食的时间。
4 @! c3 g$ i- U- m' z6 e 一般在30分钟内进食为宜,运动后15―30分钟进餐,与等到运动后1小时以后再进餐相比,受试者摄入的能量较少。& y d. C6 }' A8 i s; j
再次,要养成多喝水的习惯。' d; o( S( ^; r5 ~' A2 z7 m( c% r
每天喝大约7杯水的人比那些喝水少的人,每天能少吃大约含200千卡热量的食物。5 p% ^$ l; e$ f4 W
最后,在食物的选择上要有讲究。& @/ F( B# M' Q1 Y, F P6 w
运动后可以吃一些含糖和蛋白质的小吃,如脱脂酸奶、全麦饼干、瘦肉制品等。但要注意减少脂肪,特别是饱和脂肪酸的摄入,甜点和汉堡之类的最好别吃。
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