莱芜社区论坛

设为首页 收藏本站 社区 官方微信

莱芜社区论坛

查看:979 回复:2 发表于 2013-4-30 09:41
 楼主| 发表于 2013-4-30 09:41:48 | 显示全部楼层 |阅读模式

跑步时应了解的注意事项 [复制链接]

  跑步姿势要合理。上身应挺直并略前倾,双肩放松,双肘自然弯曲,双臂有力的在身体两侧前后摆动。跑步过程中,双足有弹性的全足着地的跑动,步幅无须大,但步频与步幅要基本保持均匀。注意身体重心稳定,不要有大幅度起伏。
& S" X% z! G0 y. d5 P$ n  p; J% o2 f" g
  跑步中的呼吸问题很重要。呼吸要有一定节律,用鼻、嘴同时呼吸时,嘴不必张得太大,可将舌卷起,延长空气在口腔里的时间,减少冷空气对呼吸道的刺激。每一次呼吸要注意尽可能将气体从肺中呼尽,以增大有效的换气量。
- [' q# ?) b# R% z* w+ a4 c' `4 Y5 w! a" W* }0 w; S
  运动鞋要合适,鞋中要清洁,不要有沙粒(光脚沙滩跑步除外)。运动服装尽量宽松些,但要注意保暖,尤其是冬季进行长跑,保暖问题很重要,可以戴帽子和手套。
8 z( `: ^! Q+ c8 b
) Q1 I1 h5 T- g- @1 ]  跑步场地要求不高,但对于青少年的长跑锻炼来说,地面应柔软些,平整无异物。如果是在公路上进行运动,尤其要注意安全。
  o6 y1 f0 d. K" s$ |7 [6 C! p
4 f" R2 F( z7 l% p: l  锻炼时间可以是清晨或其他时间,但一般晨起时间较紧张,冬季更是如此。有人认为在下午4~5点钟活动较好。其依据是,此时气温较高,不易着凉,时间充裕,光线较好,不易出意外。这要根据个人的情况而定。
回复 转播 分享 百度谷歌雅虎搜狗搜搜有道360奇虎

使用道具 打印 举报

天外飞仙  发表于 2013-5-2 22:36:03
谢谢楼主!!!!












                               
登录/注册后可看大图

了解婴儿游泳,查看婴儿游泳就上btzay.com
发表于 2014-3-18 20:57:03 | 显示全部楼层
鉴定完毕.!
回复

使用道具 打印 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

快速回复 返回顶部 返回列表