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手部运动 1、将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气。
3 _) l7 c! e9 |8 ] 2、将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3~4次。
/ k3 i0 h2 B, i, M 3、左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压,吐气。重复做几次,然后换手再来。
. J) w% j7 m) u; j) r1 Q 4、左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压、吐气。. j! ^; W$ A/ @7 e9 V' X9 f$ @& B3 I
转动手腕,顺时针与逆时针转动各5~10次。
0 u( L# R# j! D 将两手上下摆动,放松。8 |, F6 D) i }& @5 Q' I% G
颈部与肩部运动
, m+ N8 G; u" x 1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直,深呼吸5次。
) v0 M) e. W& w7 ~7 x( b* Y5 e 2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复数次后换左手练习。
/ P) c4 f ?1 [% d9 E 3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。+ }) a: s7 T% t) A1 b1 E7 U
4、将肩膀提高,吐气并放下,重复4~5次。! ?. R5 @8 n" r
5、晃动肩膀,向后5次,向前5次。
j4 V( b V8 B 6、脸向右看后下方,重复3~5次,再反方向进行。! W& O4 y3 O" A, O+ Z7 @. [
7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3~5次。1 J4 C( e& r/ z, i `% Y7 `& L3 w
脚部与足部运动
9 o/ ] _: m$ l) Q7 b6 { d 1、将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你倍感舒适。! O0 c( o5 t$ M* L% |' P% N0 q# O4 ?
2、顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
4 v+ `+ V# |) }& F# p; n 3、将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。
$ p. `; s6 ]" j" M9 V6 ?% @ 4、脚平贴于地然后换脚,重复练习20~30次。
' ]/ J! m H& X) {' r* t 手部与脸部运动
+ m; O+ V7 s* s 1、用指尖按住(轻按)头顶部,上下移位。
( {$ g# z1 s5 f( {% a5 Q 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
: @$ {$ V- | |3、食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次。
& K4 d$ n" z! W( g9 P* _) G! D 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点。沿着下颚向下按摩。下颚左右转动各5次。手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。% e2 L; Q0 q8 M. c9 @
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