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大家普遍认为,运动时消耗的能量,是食欲降临的罪魁祸首,其实不然。事实上,运动和食欲控制之间的关系耦合是很弱的。很多研究证明,即使消耗大量能量,也不会使人立即食欲大增。7 S/ K7 M2 ~% r/ V8 \6 F" S2 T
一般来说,运动后的体温才是“罪魁祸首”。
2 s0 ?9 j6 O/ \& w 如果在猛烈运动后感觉很热,你会感到暂时的食欲下降。但是如果感觉冷,比如游泳后,你可能会异常“渴望”吃东西,这种体会大家应该都有过。因此,对于那些希望通过运动来减肥或控制体重的人来说,以下运动和饮食策略会有一些帮助。& c% V* B: B y" X9 `" }
首先,选择合适的运动强度。5 N h+ R: p+ h$ S! h' R/ T& e7 N4 ]
应该选择中小强度的运动,特别是耐力运动,比如行走、慢跑和体操等。一方面有利于改善脂肪代谢,另一方面不至于增加食欲。
( z- b. I) S; a 其次,要掌握好运动后进食的时间。
& v% _2 m( `* n1 ]( {& y1 X2 ]" ^ 一般在30分钟内进食为宜,运动后15―30分钟进餐,与等到运动后1小时以后再进餐相比,受试者摄入的能量较少。
1 ~' k3 \4 j3 ]- X6 A 再次,要养成多喝水的习惯。
z$ I" A7 q9 `! ] 每天喝大约7杯水的人比那些喝水少的人,每天能少吃大约含200千卡热量的食物。
7 p( A' A+ }! a8 i" N7 d: F 最后,在食物的选择上要有讲究。. b% r3 `9 L& h9 h5 p3 Y8 Q
运动后可以吃一些含糖和蛋白质的小吃,如脱脂酸奶、全麦饼干、瘦肉制品等。但要注意减少脂肪,特别是饱和脂肪酸的摄入,甜点和汉堡之类的最好别吃。: p( U# |5 v9 b( {, ?# o4 k9 y+ _( B
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