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大家普遍认为,运动时消耗的能量,是食欲降临的罪魁祸首,其实不然。事实上,运动和食欲控制之间的关系耦合是很弱的。很多研究证明,即使消耗大量能量,也不会使人立即食欲大增。( {1 Z" C! H) j0 f7 c
一般来说,运动后的体温才是“罪魁祸首”。* |& F, y, m8 C$ H F) Y
如果在猛烈运动后感觉很热,你会感到暂时的食欲下降。但是如果感觉冷,比如游泳后,你可能会异常“渴望”吃东西,这种体会大家应该都有过。因此,对于那些希望通过运动来减肥或控制体重的人来说,以下运动和饮食策略会有一些帮助。
& A! C' q7 M, d6 d 首先,选择合适的运动强度。
: r* K4 @& {+ g! J* `& K 应该选择中小强度的运动,特别是耐力运动,比如行走、慢跑和体操等。一方面有利于改善脂肪代谢,另一方面不至于增加食欲。
6 C( z& R% H5 y/ U* X( r 其次,要掌握好运动后进食的时间。" {: z/ ^# Q( g' N0 ]% I9 g
一般在30分钟内进食为宜,运动后15―30分钟进餐,与等到运动后1小时以后再进餐相比,受试者摄入的能量较少。; u1 e- p' l& d3 q& [
再次,要养成多喝水的习惯。
& w% Z( h- [; ` 每天喝大约7杯水的人比那些喝水少的人,每天能少吃大约含200千卡热量的食物。1 o! m( k4 a' f4 F+ U
最后,在食物的选择上要有讲究。
, T5 `& n6 N' } i& Z. m* I 运动后可以吃一些含糖和蛋白质的小吃,如脱脂酸奶、全麦饼干、瘦肉制品等。但要注意减少脂肪,特别是饱和脂肪酸的摄入,甜点和汉堡之类的最好别吃。. U. S) j# ]' f" H; v2 l
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