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手部运动 1、将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气。7 ]1 c. U# t5 ?- f- |3 j
2、将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3~4次。
) s7 O" R8 \6 F- M, L7 x 3、左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压,吐气。重复做几次,然后换手再来。+ X7 C* ?1 b9 n S' v( z% l! m T
4、左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压、吐气。
. x* R( {) ]2 \8 I) f/ B) i 转动手腕,顺时针与逆时针转动各5~10次。( O3 X( K g4 {: }; {) ~1 G% ]
将两手上下摆动,放松。
+ Y7 N t6 X' [$ h( l! B' O 颈部与肩部运动4 q; {/ c6 m4 _1 m7 y
1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直,深呼吸5次。
: B$ c( f1 F5 L& e0 q 2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复数次后换左手练习。
# M$ D' P# k c( x 3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。/ o/ m: _! N8 t: o% N3 ]) M# ?( `
4、将肩膀提高,吐气并放下,重复4~5次。
. ]! X$ x1 f( q! C 5、晃动肩膀,向后5次,向前5次。0 Y! n) @3 G" }
6、脸向右看后下方,重复3~5次,再反方向进行。
5 I0 s- W3 `! X1 h } 7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3~5次。
) r8 h. x& |- ^. a 脚部与足部运动 A8 i7 M% p* B: }
1、将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你倍感舒适。" h' q: T' \% m. }
2、顺时针、逆时针转动脚踝各10次。% `. p5 A* ` ~
3、将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。4 H+ }5 S; _, O- R* E
4、脚平贴于地然后换脚,重复练习20~30次。 m3 x8 W8 L* ?! v3 U; ?
手部与脸部运动% f" m; y: f* @; f5 Q& G. y
1、用指尖按住(轻按)头顶部,上下移位。) r9 J8 O0 k- Y7 K; E
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
! O N5 r2 P! h# b) D3、食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次。$ N% u- ?* _2 n! a& j( Z0 l
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点。沿着下颚向下按摩。下颚左右转动各5次。手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。
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