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手部运动 1、将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气。% b; a# D4 X' ^! J# a$ z* T
2、将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3~4次。
9 A: E% O& X! m3 f2 u 3、左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压,吐气。重复做几次,然后换手再来。+ ^: n6 d# Z- V$ I: O) P! Q
4、左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压、吐气。4 {2 Z4 W- _* u( ]' Y
转动手腕,顺时针与逆时针转动各5~10次。
$ T7 k( |1 m# i- q- \ 将两手上下摆动,放松。" q* }4 Z. l/ f% D
颈部与肩部运动
3 x) a0 f. W$ }! v" Y 1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直,深呼吸5次。- W% \* h: j. Y u# \% ?
2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复数次后换左手练习。# H2 e) X/ ?+ k6 q
3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。$ X! r! q$ }& u9 m5 c6 p" \/ L- A
4、将肩膀提高,吐气并放下,重复4~5次。" {0 v+ o: p5 o- j8 V
5、晃动肩膀,向后5次,向前5次。
& U6 {) r2 _8 `# w; ? 6、脸向右看后下方,重复3~5次,再反方向进行。
+ M6 i; p. d+ y* J 7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3~5次。
7 V1 D1 o% X, {0 Q( v 脚部与足部运动2 d4 i. m+ J3 M$ ]6 f8 r
1、将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你倍感舒适。
* q2 T k- ^' [ 2、顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
( l, t8 _& D% a, S 3、将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。
4 T6 n5 a, k+ v0 y- F7 k 4、脚平贴于地然后换脚,重复练习20~30次。
9 Z1 x$ L. i2 |) M5 v 手部与脸部运动, c9 k0 T/ o# L2 Y) b1 G
1、用指尖按住(轻按)头顶部,上下移位。' H4 ^+ H" w5 q* C: y2 ?
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
; \. q d- V @1 b' Z! J9 t% f3、食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次。! G' u% H( ~6 v
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点。沿着下颚向下按摩。下颚左右转动各5次。手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。- Y7 m- `: z3 |* z- f! ~9 H
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