电脑人士的“网”前健身运动

智慧树

手部运动　　1、将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
' I$ \* H* y  n　　2、将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
　　3、左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
$ u1 }8 l3 ^6 t% h* |1 u- z　　4、左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压、吐气。
　　转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
( J" [, j" J- r+ m2 y; G　　将两手上下摆动，放松。
5 A: u; r7 G9 `: k/ }, V# D3 t　　颈部与肩部运动
3 O4 S8 Z* c- v7 `8 K  ~　　1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直，深呼吸5次。
　　2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复数次后换左手练习。
! Z, L2 K0 R6 Q6 d; [" E　　3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
" \' E& }3 Q" f( L　　4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
　　5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。
! W) h2 Y( v0 m7 C& _1 U; d5 Q$ h　　6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
& T% Y7 c  x6 n. z: ~6 u　　7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5次。
　　脚部与足部运动
　　1、将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你倍感舒适。
5 @% R% R! g6 B4 C' o8 V" S3 M# H　　2、顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
　　3、将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
6 `+ E% A! D  v. x: p4 `　　4、脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
" j* F3 D; \8 ^# K+ }" f8 }. L# X. i　　手部与脸部运动
　　1、用指尖按住(轻按)头顶部，上下移位。
　　2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
/ g! {( |  @+ O. f! N　　4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。沿着下颚向下按摩。下颚左右转动各5次。手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。