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俗语讲“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗。”冬季锻炼有提高身体御寒能力、提高机体抵抗力、预防骨质疏松和加快血液循环等诸多益处。但是,北京首大耳鼻喉医院专家提出,冬季锻炼时要注意季节特点,掌握一定的技巧和注意事项,以确保安全有效。
" g. o" A, o6 ?% |# c 北京首大耳鼻喉医院专家强调,冬季气候寒冷,锻炼时不要大口呼吸,以免冷空气直接刺激咽喉,引起上呼吸道感染及咳嗽。而应采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法,以减轻寒冷空气对呼吸道的不良刺激,避免冷空气刺激引起上呼吸道疾病。
! N8 M1 C. [, B, L 运动强度: K9 J v/ P8 o* Z, k( \( |
运动时心率范围应控制在120-150次/分钟之间,进行此强度运动后可使机体略觉疲劳,但无不良反应,恢复速度快,经休息后情绪良好、精力充沛、健身效果好。
) W+ d* {$ w4 Z: g! M! C 研究表明,心率在110次/分钟以下运动时,健身价值不大;心率在160-170次/分钟之间运动时,也未能呈现更好的健身迹象;运动强度大于170次/分钟时,容易导致过度疲劳,过度疲劳会降低人的免疫能力,对人的身心健康都是一种伤害。4 m; C5 E3 c& ?* f$ Q
锻炼时间7 l" U( m2 k$ _7 \4 z. j1 s) h
每天锻炼时间应至少在20分钟以上,如果每天锻炼不能保证20分钟,即使运动强度增加,健身效果也不明显。如果锻炼者的工作、学习较忙,每天无法挤出20分钟的时间进行锻炼,可以采取化整为零的办法,即每次锻炼10分钟,每天锻炼若干次,也同样可以取得较好的锻炼效果。但每次锻炼时间不要超过2小时,一般情况下,每天锻炼20分钟-1小时效果最好。$ H1 N2 N& C. z& e( m
运动频率一般情况下,每周锻炼不应少于3次,以3-4次为宜(隔天练习)。
: s$ p' J* r4 F4 h5 @: w 总之,冬季进行体育锻炼,作用显著、意义重大。因此,我们一定不要浪费冬天这个良好的锻炼时机,遵循体育锻炼的基本原则,按照科学的锻炼方法进行锻炼,一定会达到良好的锻炼效果。 |
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