冬季锻炼要注意季节特点

枫叶无忧

俗语讲“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”冬季锻炼有提高身体御寒能力、提高机体抵抗力、预防骨质疏松和加快血液循环等诸多益处。但是，北京首大耳鼻喉医院专家提出，冬季锻炼时要注意季节特点，掌握一定的技巧和注意事项，以确保安全有效。
    北京首大耳鼻喉医院专家强调，冬季气候寒冷，锻炼时不要大口呼吸，以免冷空气直接刺激咽喉，引起上呼吸道感染及咳嗽。而应采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，以减轻寒冷空气对呼吸道的不良刺激，避免冷空气刺激引起上呼吸道疾病。
0 t9 b& i, U/ _) y6 y" U3 a    运动强度
9 S& ^5 d* s* e7 E( f/ s( D    运动时心率范围应控制在120-150次/分钟之间，进行此强度运动后可使机体略觉疲劳，但无不良反应，恢复速度快，经休息后情绪良好、精力充沛、健身效果好。
    研究表明，心率在110次/分钟以下运动时，健身价值不大；心率在160-170次/分钟之间运动时，也未能呈现更好的健身迹象；运动强度大于170次/分钟时，容易导致过度疲劳，过度疲劳会降低人的免疫能力，对人的身心健康都是一种伤害。
    锻炼时间
- K9 ~  ?; H8 k0 K: U1 \    每天锻炼时间应至少在20分钟以上，如果每天锻炼不能保证20分钟，即使运动强度增加，健身效果也不明显。如果锻炼者的工作、学习较忙，每天无法挤出20分钟的时间进行锻炼，可以采取化整为零的办法，即每次锻炼10分钟，每天锻炼若干次，也同样可以取得较好的锻炼效果。但每次锻炼时间不要超过2小时，一般情况下，每天锻炼20分钟-1小时效果最好。
    运动频率一般情况下，每周锻炼不应少于3次，以3-4次为宜(隔天练习)。
2 j5 g7 G# f+ J5 F( c. u) O3 w! L    总之，冬季进行体育锻炼，作用显著、意义重大。因此，我们一定不要浪费冬天这个良好的锻炼时机，遵循体育锻炼的基本原则，按照科学的锻炼方法进行锻炼，一定会达到良好的锻炼效果。