一、九点以后请停止进食!
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如果中午吃的过多,那么五点以后就尽量少吃东西,九点以后就不要再进食了。睡前六小时进食任何食物都会造成能量无法消耗而产生滞留,从而囤积成脂肪。
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& h+ d5 |1 v7 f$ q x' D 二、控制吃东西的速度就能控制你的进食量- f6 `( R4 _8 ^
+ G" k' {& \7 u7 h2 y0 B. j& N 除了吃的慢更容易让大脑得到你已经饱足的讯息外,吃得慢更有助于让爱吃之人得到味觉的满足。其实想想,如果不是那层调味料,你根本不会去进食那么多东西。所以如果你的真的爱吃,放慢速度还能让你更深层的品尝到食物的味道。
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# S( m# w5 I2 y3 ?$ l! n* ~ 三、看到爱吃的东西,先吃点其他东西垫底1 [( h5 p- h% C9 B4 ^7 {6 a/ q
2 f- l. Y. H4 ~ 黑椒牛柳,红烧排骨,水煮牛肉,是不是听的口水都滴下来了?如果你爱吃它们也不用戒,不要在你很饿的时候去享用它们。先吃一点蔬菜垫垫饥,等觉得自己的饥饿感没有那么强烈的时候再去吃这些你爱的美味,你就会发现口感不变,只是你不再对它们狼吞虎咽。
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2 s2 a* O) \1 F9 v7 x7 U" ?, ` 四、肉和淀粉请分开吃
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- X( T0 }8 v p" `# l) o( {& V+ [ 肉的消化时间在五个小时左右,而淀粉和蔬菜则相对较短。同时吃它们你会觉得口感变好。但是对于你的消化系统来说,这么吃让它们负担过重。无法完全消化食物,就会造成赘肉的堆积。
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五、休息日要记得清肠
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每一周每一天,你所吃的东西总会遗留一些毒素在你体内,特别是肉类。所以每周让肠胃清一清很重要,不但能帮身体减掉负担,还能对于小肚子这些难减的地方有很大的改善。如果能够配合一些瘦腹的动作,很快你就能甩掉这处难减的肉。 六、减肥药!请你碰也不要碰!+ U3 \( ]' `' M) @- |! I! Z
2 G K! A4 K9 ~6 y. z# b/ e. C 很多减肥药会有抑制食物,加速新陈代谢的功效。而减肥药最严重的问题会造成你的内分泌紊乱并造成心脏负担。对于女生的危害更大,停药之后体重就会反弹,比节食更伤身体。
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2 u; h# v4 M6 Q! u3 u1 k 七、糖分请你适可而止 ?: z$ d; D# ~: l! s. K+ m
- P: g( p4 A; X' j 人体需要糖分来让心情保持愉悦,让精力更充沛。而每天所需要的糖分其实在你吃的饭里面就有。日常如果真的太爱甜食,那就要注意了,甜食不但会造成衰老也同样会让你长胖。过量的糖分甚至比脂肪更可怕。6 \" a" x; F2 |
% S, R: |# m+ w 八、碳水化合物能吃但不要过分吃
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, Y0 U& R* Q& C( l 正常的进食碳水化合物其实没有关系,可以早中晚的量控制一下。
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5 x& u9 R5 O* a ? 九、低热量食品为主2 ^/ C f. k$ c0 B0 s& E
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其实有很多低热量的食品,不但能吃饱,能煮出美味,也同样不会让你发胖。家里做的饭菜会比外食的东西热量低,油炸的食品热量高的惊人,能吃但是尽量少吃。
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6 h7 Y- e8 _4 S( Z/ d 十、水,不可断7 P, S* _+ _7 ^# B
, e& V6 j( y! m 水是最好的排毒食品,能帮助肾脏代谢体内多余毒素,让身体更轻盈。需要注意的是,如果不想第二天肿着醒过来,九点以后喝水的量要控制。 |