一、九点以后请停止进食!
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4 b2 H( n7 e# t0 `* c 如果中午吃的过多,那么五点以后就尽量少吃东西,九点以后就不要再进食了。睡前六小时进食任何食物都会造成能量无法消耗而产生滞留,从而囤积成脂肪。
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. c& }8 M+ L' C# P, J* r$ F7 h 二、控制吃东西的速度就能控制你的进食量
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% P7 P4 u, m9 [# c 除了吃的慢更容易让大脑得到你已经饱足的讯息外,吃得慢更有助于让爱吃之人得到味觉的满足。其实想想,如果不是那层调味料,你根本不会去进食那么多东西。所以如果你的真的爱吃,放慢速度还能让你更深层的品尝到食物的味道。3 L/ V$ u: W) I2 M& a8 e) T
; H2 ~5 S* e) N* t 三、看到爱吃的东西,先吃点其他东西垫底* |/ o' Q6 B n: n! w8 `8 l: {/ M# [: H
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黑椒牛柳,红烧排骨,水煮牛肉,是不是听的口水都滴下来了?如果你爱吃它们也不用戒,不要在你很饿的时候去享用它们。先吃一点蔬菜垫垫饥,等觉得自己的饥饿感没有那么强烈的时候再去吃这些你爱的美味,你就会发现口感不变,只是你不再对它们狼吞虎咽。; Z8 G o& Z: Y2 I t) X
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四、肉和淀粉请分开吃7 }0 y F$ Y( K0 Q! u
2 J5 ~9 Q4 X3 M' p p8 | 肉的消化时间在五个小时左右,而淀粉和蔬菜则相对较短。同时吃它们你会觉得口感变好。但是对于你的消化系统来说,这么吃让它们负担过重。无法完全消化食物,就会造成赘肉的堆积。
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五、休息日要记得清肠
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3 _* i) _4 ]1 V8 A- y 每一周每一天,你所吃的东西总会遗留一些毒素在你体内,特别是肉类。所以每周让肠胃清一清很重要,不但能帮身体减掉负担,还能对于小肚子这些难减的地方有很大的改善。如果能够配合一些瘦腹的动作,很快你就能甩掉这处难减的肉。 六、减肥药!请你碰也不要碰!8 E# l0 s: C b! n
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很多减肥药会有抑制食物,加速新陈代谢的功效。而减肥药最严重的问题会造成你的内分泌紊乱并造成心脏负担。对于女生的危害更大,停药之后体重就会反弹,比节食更伤身体。
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: r5 n( k3 `/ i$ R# i 七、糖分请你适可而止4 s& j6 ]# b) G' ?: l; Q
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人体需要糖分来让心情保持愉悦,让精力更充沛。而每天所需要的糖分其实在你吃的饭里面就有。日常如果真的太爱甜食,那就要注意了,甜食不但会造成衰老也同样会让你长胖。过量的糖分甚至比脂肪更可怕。: y' X, ], b8 R5 ]6 w+ T3 L* }
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八、碳水化合物能吃但不要过分吃
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正常的进食碳水化合物其实没有关系,可以早中晚的量控制一下。
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1 m! ?! d3 }4 M' m+ ] 九、低热量食品为主
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' A5 @8 v* k* F' { 其实有很多低热量的食品,不但能吃饱,能煮出美味,也同样不会让你发胖。家里做的饭菜会比外食的东西热量低,油炸的食品热量高的惊人,能吃但是尽量少吃。
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十、水,不可断6 F! A: ?( g; A* _ y8 g
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水是最好的排毒食品,能帮助肾脏代谢体内多余毒素,让身体更轻盈。需要注意的是,如果不想第二天肿着醒过来,九点以后喝水的量要控制。 |