“慢”生活里的健康事

智慧树

城市人上班匆匆忙忙，吃饭狼吞虎咽，如厕草草了事，就连休息都得争分夺秒……如此慌乱的生活节奏是养生大忌，英国《每日邮报》载文指出，平日的生活节奏会直接影响健康，应学会张弛有度。对此，数位医学专家总结出呼吸、喝水、吃饭和走路等行为的最佳速度，从今天起，不妨尝试着在慢生活的节奏里找回健康。

呼吸

一项研究显示，大多数人用3.3秒呼吸一次，但古人呼吸一次的时间则是6.4秒。

健康的成年人每分钟呼吸10次～14次，如果每分钟呼吸次数超过20次，氧气就不能被释放到肌肉及器官。虽然呼吸太快不会导致长期健康问题，但容易引发肺病，或者哮喘、支气管炎等疾病。

最佳节奏：一呼一吸用6.4秒

想长寿不妨学学古人深长而缓慢的呼吸方式。正确的呼吸方法要做到4个字：深、长、匀、细，这期间注意用鼻而不要用嘴呼吸。初练阶段，晚上睡觉时平躺，全身放松。呼气时略屏气，呼气时间是吸气的三四倍。呼完之后不要马上吸气，应紧接着稍稍屏气，然后再吸气。就这样“吸——呼——屏”循环，直至不知不觉地入睡。接下来，不只睡前，工作、走路、坐车时都要按上述方法做。

喝水

喝水是件再简单不过的事，但一杯水“咕嘟咕嘟”下肚的同时，心脏也承受着不小的负担。喝水太快，水分会快速进入血液，使血液变稀、血量增加，对老人或心脏不好的人来说，还会出现胸闷、气短等症状。

喝水时应特别注意喝的频率和喝水量。特别是洗完热水澡后，身体受热，血管扩张，血流量增加，心脏跳动也会比平时快些，不应大量喝水或喝得太快。运动过后，也不宜一次性大量饮水。因为这时胃肠血管处于收缩状态，需要恢复过程，立即大量饮水会导致肚子发胀，影响消化。

最佳节奏：跟着心跳喝

合理的喝水方式是每次100毫升～150毫升，间隔为20分钟～30分钟。喝一口水的时间，最好与心脏跳动一下的时间接近，这样才能使心脏有规律、平稳地吸收进入体内的水分。运动后最好歇几分钟，等心脏跳动稍微平稳后，再小口小口地喝些温开水。

吃饭

现代人吃饭太快，已从40多年前每餐咀嚼900次～1100次，用时20分钟～30分钟，下降为目前的每餐咀嚼500次～600次，用时5分钟～10分钟。美国南卡罗莱纳医科大学研究人员指出，如果咀嚼不细，粗糙的食物会增加胃的负担，增加胃食管反流病的危险。

最佳节奏：一餐饭15分钟～30分钟

吃饭一定要细嚼慢咽，最好用15分钟～20分钟吃早餐，半小时左右吃中晚餐；老年人则应适当多咀嚼，才能给饮食中枢足够的兴奋时间，帮助食物消化。

走路

一般来说，步伐80厘米/秒的老人寿命能达到70岁～75岁，步伐超过1米/秒的可超过75岁。

走路速度和身体机能是相辅相成的。走得快的人心脏、肌肉、骨骼等各方面机能都比平常人强，平衡能力、协调能力也比较好，对疾病的抵抗能力和对意外事故的防范能力自然更佳；反过来说，长期有规律地快走，也能提高人体各方面的生理机能，如减缓老年人的血管老化，让他们显得更年轻。

最佳节奏：每分钟120步

寿命是“走”出来的。随着年龄的增长，人的走路频率会逐步下降，步幅也会变小。年轻人一般7分钟～10分钟走1公里，步幅在0.75米左右，50岁以上的人走1公里至少需要10分钟。老年人尽管步履蹒跚，但在保证安全的基础上，还是应该尽量把步子放快一点儿。

日本东京保健体育教授波多野则建议，快速步行时间一般要持续半小时左右，速度以每分钟120步左右为宜。步行时，身体要略微向前倾斜，双臂自然下垂，协调地前后摆动于身体两侧。全身着力于脚掌前部，步态要均匀、沉稳而有节奏，走到微微出汗即可。