婴儿式 两腿并拢,屈膝跪坐在地上,脚背绷直,两手自然垂放。上身慢慢向前倾斜,直到额头触地,两手掌心向上放在腿部两侧。全身呈最放松状态,保持30-60秒。4 {, y! c. D. J. n% l' _/ o9 g
兔子式( B m: R" d; J+ x& y/ @
两腿并拢跪坐在地上,双手在身后交扣握拳,手臂伸直。上身慢慢向前倾斜直到额头触地,两臂向上举起,与地面垂直,保持呼吸30-60秒。
. _" p, f1 \ E/ T 双腿背部伸展式4 \+ q. { w' Y+ P' w0 q1 G1 g: s
两腿并拢向前伸直,脚板勾起,上身慢慢向前倾斜,双手向前抓住脚掌,尽量将胸、头贴向双腿。保持30-60秒,自然呼吸。
& Y- Z! Y6 D8 ], \$ J1 v0 D8 G 叩首式- B3 P* u, |& O1 v; U$ B$ M7 U" `
两腿并拢跪坐在地上,两手自然垂放身侧。抬起臀部,身体向前弯曲,直到额头触地,大腿垂直与地面,两手掌心向上夹住身体,保持自然呼吸30-60秒。
+ A% |& P2 |: B( z$ N; o6 s坐姿单腿莲花伸展式
& O5 m, T4 q) K6 J# y 坐在地上,左腿向前伸直,脚板勾起,右腿向内弯曲膝盖,脚掌尽量贴合左大腿内侧根部。上身慢慢向前伸展(尽量将额头触碰左腿),双手抓住左脚掌,保持呼吸30-60秒。然后交换腿重复相同动作。
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