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婴儿式 两腿并拢,屈膝跪坐在地上,脚背绷直,两手自然垂放。上身慢慢向前倾斜,直到额头触地,两手掌心向上放在腿部两侧。全身呈最放松状态,保持30-60秒。2 h$ D) ~/ F. _3 ? R( ?# k/ A
兔子式
* T6 Z' H! P" R' K2 k 两腿并拢跪坐在地上,双手在身后交扣握拳,手臂伸直。上身慢慢向前倾斜直到额头触地,两臂向上举起,与地面垂直,保持呼吸30-60秒。+ |- V5 r9 s& ~2 z8 n( M1 N9 P
双腿背部伸展式* v1 b- @+ ?+ j
两腿并拢向前伸直,脚板勾起,上身慢慢向前倾斜,双手向前抓住脚掌,尽量将胸、头贴向双腿。保持30-60秒,自然呼吸。) f. S' s: U2 X8 w0 X X/ U) F/ g {
叩首式
/ P+ J D! G8 j! h! ` 两腿并拢跪坐在地上,两手自然垂放身侧。抬起臀部,身体向前弯曲,直到额头触地,大腿垂直与地面,两手掌心向上夹住身体,保持自然呼吸30-60秒。
3 x/ p* A, A4 F) |坐姿单腿莲花伸展式
2 C- V2 @( ?. K5 F" J 坐在地上,左腿向前伸直,脚板勾起,右腿向内弯曲膝盖,脚掌尽量贴合左大腿内侧根部。上身慢慢向前伸展(尽量将额头触碰左腿),双手抓住左脚掌,保持呼吸30-60秒。然后交换腿重复相同动作。8 u! {( v% F$ }! {
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