瑜珈五式让你练练心情更轻松

丫頭

婴儿式　　两腿并拢，屈膝跪坐在地上，脚背绷直，两手自然垂放。上身慢慢向前倾斜，直到额头触地，两手掌心向上放在腿部两侧。全身呈最放松状态，保持30-60秒。
) F8 ~& w" R" @! t" R　　兔子式
　　两腿并拢跪坐在地上，双手在身后交扣握拳，手臂伸直。上身慢慢向前倾斜直到额头触地，两臂向上举起，与地面垂直，保持呼吸30-60秒。
　　双腿背部伸展式
& V% u9 E& B+ D, n4 [) D　　两腿并拢向前伸直，脚板勾起，上身慢慢向前倾斜，双手向前抓住脚掌，尽量将胸、头贴向双腿。保持30-60秒，自然呼吸。
　　叩首式
　　两腿并拢跪坐在地上，两手自然垂放身侧。抬起臀部，身体向前弯曲，直到额头触地，大腿垂直与地面，两手掌心向上夹住身体，保持自然呼吸30-60秒。
3 Q- ^$ K$ m3 o" P' m坐姿单腿莲花伸展式
　　坐在地上，左腿向前伸直，脚板勾起，右腿向内弯曲膝盖，脚掌尽量贴合左大腿内侧根部。上身慢慢向前伸展（尽量将额头触碰左腿），双手抓住左脚掌，保持呼吸30-60秒。然后交换腿重复相同动作。
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哎呀喂/huangg

然后交换腿重复相同动作