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婴儿式 两腿并拢,屈膝跪坐在地上,脚背绷直,两手自然垂放。上身慢慢向前倾斜,直到额头触地,两手掌心向上放在腿部两侧。全身呈最放松状态,保持30-60秒。. A( B7 [# I6 Q o) n
兔子式
2 G: m a1 H$ I! ^ 两腿并拢跪坐在地上,双手在身后交扣握拳,手臂伸直。上身慢慢向前倾斜直到额头触地,两臂向上举起,与地面垂直,保持呼吸30-60秒。
! p" q( k/ _7 t/ C2 d 双腿背部伸展式- t& n/ P8 ]9 d9 @
两腿并拢向前伸直,脚板勾起,上身慢慢向前倾斜,双手向前抓住脚掌,尽量将胸、头贴向双腿。保持30-60秒,自然呼吸。) l: ~. [; i5 E% c
叩首式
7 D9 b( v# M/ B2 B+ O 两腿并拢跪坐在地上,两手自然垂放身侧。抬起臀部,身体向前弯曲,直到额头触地,大腿垂直与地面,两手掌心向上夹住身体,保持自然呼吸30-60秒。
+ ]2 O; B) @. v6 T, F坐姿单腿莲花伸展式
: V0 n4 O! t5 a9 ]. q# s, r 坐在地上,左腿向前伸直,脚板勾起,右腿向内弯曲膝盖,脚掌尽量贴合左大腿内侧根部。上身慢慢向前伸展(尽量将额头触碰左腿),双手抓住左脚掌,保持呼吸30-60秒。然后交换腿重复相同动作。
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