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婴儿式 两腿并拢,屈膝跪坐在地上,脚背绷直,两手自然垂放。上身慢慢向前倾斜,直到额头触地,两手掌心向上放在腿部两侧。全身呈最放松状态,保持30-60秒。
+ |, Z7 u [% \& H/ D" R 兔子式
' B2 V$ \4 V: X: d0 ]9 b! i0 Y 两腿并拢跪坐在地上,双手在身后交扣握拳,手臂伸直。上身慢慢向前倾斜直到额头触地,两臂向上举起,与地面垂直,保持呼吸30-60秒。
: J6 M0 h2 b( g8 X( i( R 双腿背部伸展式; b T/ m% }3 N3 j" F# L5 n, i
两腿并拢向前伸直,脚板勾起,上身慢慢向前倾斜,双手向前抓住脚掌,尽量将胸、头贴向双腿。保持30-60秒,自然呼吸。0 a# {' u" f/ s0 j& O( M
叩首式3 p2 K u5 v% [* ?5 G
两腿并拢跪坐在地上,两手自然垂放身侧。抬起臀部,身体向前弯曲,直到额头触地,大腿垂直与地面,两手掌心向上夹住身体,保持自然呼吸30-60秒。/ J: E( {/ r3 b( E: ?
坐姿单腿莲花伸展式
; Z6 X/ d; a6 q. o9 w 坐在地上,左腿向前伸直,脚板勾起,右腿向内弯曲膝盖,脚掌尽量贴合左大腿内侧根部。上身慢慢向前伸展(尽量将额头触碰左腿),双手抓住左脚掌,保持呼吸30-60秒。然后交换腿重复相同动作。( c7 d: j" s: B+ |7 h7 L
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