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饮食篇:隔两小时喝一次水,常吃大豆山药
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& N8 W) Y; a: q. B6 C 女人最好多吃山药# h1 b. k0 p$ M7 h# D' y* B
1、多吃“雌”性食物。皮肤好不好,与体内激素水平关系密切,女人最好多吃大豆和山药,其中含天然的类雌性激素物质,虽然这种物质的作用比雌激素低,但其在血液中的浓度却比雌激素高1000倍。2 ~" h$ {5 `9 L1 p# ?! h1 P
2、硒是“不老丹”。硒具有很强的抗氧化作用,被誉为微量元素中的“抗衰老明星”。富含硒的食物有鱼类、坚果和谷物等,特别是小米,硒含量非常丰富。板栗中的硒含量也很高,不妨经常食用。, D& T. s6 ?! b- G, \
3、隔两小时喝一次水。皮肤细胞内的水分减少,就是皮肤出现皱纹的重要原因。专家建议,每隔1到2小时就应喝236毫升水,也就是近半斤水。煮开水最好不要多次煮沸,否则会加重有害物质在体内沉积。: K M3 ]) q. o. C& H
4、一小时内把早餐吃掉。美国抗衰老医学协会会员、曾任美国知名电视台黄金抗衰老栏目顾问黄颖博士称,这样做是为了控制好血糖水平。而且餐桌上一定不要离开蔬菜、水果和各种天然维生素丸。$ A) N [ b1 G( P: R! q. ~$ @4 m0 U
5、中晚餐遵循4∶3∶3原则。也就是说,40%的食物来自碳水化合物(以蔬菜、水果为主),30%来自蛋白质(鸡蛋、瘦肉、鱼、豆制品等),剩下的30%则来自脂肪(坚果、深海鱼 |
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