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婴儿式 两腿并拢,屈膝跪坐在地上,脚背绷直,两手自然垂放。上身慢慢向前倾斜,直到额头触地,两手掌心向上放在腿部两侧。全身呈最放松状态,保持30-60秒。+ O* |! H, Y+ N. S
兔子式
. p; A* c3 L c& g @! ]3 B6 b0 y 两腿并拢跪坐在地上,双手在身后交扣握拳,手臂伸直。上身慢慢向前倾斜直到额头触地,两臂向上举起,与地面垂直,保持呼吸30-60秒。
( l* _; y. |; K4 l$ @ 双腿背部伸展式
M5 h. K- h6 @$ \8 m( F! a2 S 两腿并拢向前伸直,脚板勾起,上身慢慢向前倾斜,双手向前抓住脚掌,尽量将胸、头贴向双腿。保持30-60秒,自然呼吸。
# v* E! S7 @# D. f( b, ? 叩首式
; {, g& s; L+ b# k, Y9 M 两腿并拢跪坐在地上,两手自然垂放身侧。抬起臀部,身体向前弯曲,直到额头触地,大腿垂直与地面,两手掌心向上夹住身体,保持自然呼吸30-60秒。1 \) O4 ?2 C6 }$ I; w; L% N
坐姿单腿莲花伸展式+ V# c T- M; t# X6 ^+ O) W) I
坐在地上,左腿向前伸直,脚板勾起,右腿向内弯曲膝盖,脚掌尽量贴合左大腿内侧根部。上身慢慢向前伸展(尽量将额头触碰左腿),双手抓住左脚掌,保持呼吸30-60秒。然后交换腿重复相同动作。
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