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婴儿式 两腿并拢,屈膝跪坐在地上,脚背绷直,两手自然垂放。上身慢慢向前倾斜,直到额头触地,两手掌心向上放在腿部两侧。全身呈最放松状态,保持30-60秒。/ K, g3 m( h: k# r! L# j! n; M; @
兔子式9 @2 C9 r$ h6 p! x% a+ w
两腿并拢跪坐在地上,双手在身后交扣握拳,手臂伸直。上身慢慢向前倾斜直到额头触地,两臂向上举起,与地面垂直,保持呼吸30-60秒。% q2 @: u2 w# C4 n0 z' v
双腿背部伸展式" |' D7 ~! v0 H. F0 U5 O! u
两腿并拢向前伸直,脚板勾起,上身慢慢向前倾斜,双手向前抓住脚掌,尽量将胸、头贴向双腿。保持30-60秒,自然呼吸。) |( i E6 j# P, a1 q+ Z& c* Z
叩首式. e" G) v- w3 x* g3 d) h/ P
两腿并拢跪坐在地上,两手自然垂放身侧。抬起臀部,身体向前弯曲,直到额头触地,大腿垂直与地面,两手掌心向上夹住身体,保持自然呼吸30-60秒。
" p- Q4 {# f6 K9 h坐姿单腿莲花伸展式
7 e% l# p3 e9 ] 坐在地上,左腿向前伸直,脚板勾起,右腿向内弯曲膝盖,脚掌尽量贴合左大腿内侧根部。上身慢慢向前伸展(尽量将额头触碰左腿),双手抓住左脚掌,保持呼吸30-60秒。然后交换腿重复相同动作。
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