: u2 p' I, G) }# H- a8 t' J 运动饮料的保水性很好。研究发现，一次喝下500毫升运动饮料，半小时后，你不会感觉有尿意，依然有90%的水分被保留下来。这是因为运动饮料中的糖、钠等成分，有“固水”的作用，可以减少尿量，但同时又维持体液的充沛。而一次性喝下500毫升白开水，半小时后，很多人就要上厕所，此时500毫升的白开水，只能保留50%-60%。而茶水的持水性更差，因为茶水中的茶多酚有利尿作用，一次性喝下大量茶水后，上厕所的频率会很高。 - M( h- m9 t3 e }& U$ N( i0 m 3 l7 }% \1 {5 \2 H D
医生建议，夏天出去旅游，特别是登山、徒步远行，背一两瓶运动饮料，基本可以解决一天的饮水量。如果喝矿泉水的话，起码得三四瓶，所以女同志出门旅游，如果担心水喝太多找不到厕所，不妨试试运动饮料。 O' K9 g* u& n. @
) c" n* {9 U7 ~1 r! ` 当然了，不是所有人都适合运动饮料。像尿结石病人，水喝得越多，尿得越多，对缓解病情越有好处，所以就不建议喝运动饮料。高血压病人、糖尿病人一个对钠敏感，一个对糖敏感，也不适合运动饮料。10岁以下小孩的肾脏发育还不健全，也不适合喝运动饮料。( l. O* i+ O( p i0 d% O/ t
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坐在办公室里出汗少 $ s" Q Z6 l; b9 ]9 G. X 2 q, W3 j5 A w: j& @
夏天首选乌龙茶或花茶 3 _+ W7 C. Q$ z# C, W& R8 e5 S6 I + F* L, [+ `/ N9 ], i& o; Y 不要喝运动饮料 5 u4 W/ q$ r; x! k : ^1 n0 [3 f" l! m# H& ^9 ~
虽然这几天杭州连日高温，但对许多人来说，其实每天出的汗很少，整天呆在空调房里，出门车上也是空调。对这类人来说，医生的喝水建议是，随意，喝点茶水或白开水就可以了。茶水富含钾，还有少量B族维生素和维生素C，夏季补水效果优于白开水。 9 @% w; m4 z: @3 R* E$ M' o2 z $ `( t6 B* }4 y5 Z( y+ \ 杭州市级名中医、市中医院主任中医师汪明德说，一般认为，春天喝绿茶，因为最当季，尝新鲜；秋冬以红茶为主；夏天则喝乌龙茶；如果夏天不喜欢喝热茶，或是有些场合找不到热水，那么也可以选择冷泡茶，用常温的矿泉水和纯净水也可冲泡来喝。 2 @7 Z% w, t$ a; H' t % l* [4 c% X! x3 M3 k" ? 工作压力比较大的可以喝花茶，如茉莉花茶、玫瑰花茶等，因为这些芳香类的花茶有疏肝解郁的功效。 3 p9 d2 N" G& f$ N) q# D5 F% H ) O; c) F/ o) X6 Q) C5 r1 m “这些人一天到晚坐着不动，多喝茶水或白开水，可以增加上厕所的频率，活动活动身体。夏天也是尿路结石的高峰，主要是喝水太少。特别是茶水，有利尿作用，也可以防止尿路结石。运动饮料就不要在办公室里喝了，喝了上厕所频率更少。”* S' i6 H6 ?! d# a8 l6 a; U% d
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碳酸、果汁饮料会越喝越渴 4 u, }$ K- D6 ]5 a * Y2 u' d }7 [7 P5 o9 _ 含糖太高一天不要超过一瓶3 N" N' W+ L. ]' o; u
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夏天，许多人喜欢喝冰镇的碳酸饮料或果汁饮料，觉得非常解渴过瘾。; s3 S9 _% K7 H$ Z. @; l2 i8 ^1 ~ M
8 Z' B# a( B/ y2 V 浙医二院营养科主任张片红说，“碳酸饮料、果汁饮料等甜味饮料中含有大量的糖、色素、添加剂、防腐剂等物质，这些成分在体内代谢时需要大量的水分，而且部分饮料像可乐中还含有咖啡因，有利尿作用，会促进水分排出，所以夏天喝碳酸饮料会越喝越渴。” 3 ^) r5 P$ ], N8 ]9 A4 Z 4 N0 G1 w3 ^2 Q* h# ~
越喝越渴，还是小事。 1 |* m8 G, m. e0 _- E; ` t 3 K* h& j$ v) `) D @/ @ “碳酸饮料对运动员健康不利，基地里是绝对看不到的。”绿城足球基地队医丁女士说，虽然有些体育明星代言了碳酸饮料，但其实体育明星自己是很少喝碳酸饮料的。; i" J5 ^- ?* p/ l
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碳酸饮料、果汁饮料对人体的最大危害是，含糖量太高。 # `5 ?* C Q+ b Q8 `& ? " P U% a! w) f; z% M2 X
“越来越多证据显示，过量摄入糖带来的风险不仅限于摄入过多能量，糖会引起几乎所有和代谢症候群相关的疾病，包括高血压、三酸甘油酯过高、胰岛素抵抗、糖尿病，以及衰老。此外，可以认为糖会对肝脏产生与酒精类似的毒性。一些初步研究显示，糖过分摄入和癌症及认知能力下降有关。” 3 u: ?% Q3 Z- c# \ 3 x% c8 d* x0 r8 r& ^( e- g 国内知名营养师顾中一认为，日常饮料中，从健康角度看，最值得警惕的就是糖含量。+ I1 o7 ^9 f2 E( e3 h
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全球权威科研期刊《自然》曾在2012年2月刊上发表过一篇论文《砂糖的毒性真相》，指出，“糖的危害远在脂肪和卡路里之上。它可引发心脏病、中风、癌症、糖尿病等各种致命的慢性病；糖本身有毒，可导致代谢综合征，损伤肝脏；糖的危害还和酒精类似，可引起高血压和脂肪肝等。” * G! K& ^4 F1 n, M' _8 T : P9 l$ R; Y" h/ q! N+ v& v 饮料中究竟含有多少糖，顾中一医师用方糖做了个形象的类比—— 2 D3 b* A u/ o9 Q : I* }# s. t. O; M 一罐355毫升的普通听装可乐，含糖39克，而一块常见的咖啡方糖重4.5克，因此喝一罐可乐就相当于一口气吃近9块方糖；货架饮料中，含糖量数得上高的要数乳酸菌饮料，每100毫升饮品中含糖16克，喝一瓶400多毫升的大罐装乳酸菌饮料，就相当于吞了16块方糖。) L w/ j8 p5 I) p; s. q0 Z* I
- {4 @$ D) d& r9 Q9 [- g7 C 所以夏天，碳酸饮料要少喝，如果想喝，最好喝无糖的零度可乐。果汁饮料含钾、钠，对于出大汗的人来说，喝果汁饮料补充钾、钠也是可以的，但不要超过一瓶的量。一天喝一瓶，其多余糖分可以代谢掉。! v2 P. h; w) |# L9 ~. |
5 x& n$ _+ H; S9 I1 Z+ ^) ~3 ? 夏天喝热水比喝冰水更解热 ; k& |* A6 m9 [, b* o4 o $ }, F1 t/ G9 D- g4 d) u 夏天许多人喝冰水解热，专家提醒，要想解热，其实热水比冰水更快。& k; }6 s: C# C5 D1 d; X* e
2 d) y& X. N# j* Y) q# r9 s2 o& F 有一个很经典的实验——高温或运动出汗后，先测一次体温，然后三个人分别喝下热水、温水、冰水，5分钟后再测体温，结果三个人体表温度的降温幅度由大到小为：喝热水>喝冰水>喝温水。% R1 N6 m9 N3 ~' F% Z
0 N/ W& x( e- ~4 Q$ X “全世界各地都有人做过这个实验，结果很统一，意料之外、情理之中：喝热水则可引起血管扩张，促进排汗，将体内热量带出，使体温真正下降，之后会感觉非常凉爽，所以喝热水最解热。”浙二营养科主任张片红说。 . w! T* \; k. Z5 Z2 J H3 a/ o; e0 a( g 同样道理，夏天用热水洗澡，比用凉水洗澡更降体温。"2 P9 }5 w* v5 v5 F9 C# F, K
7 @' s/ d: n/ S' H. ]3 m. ]9 t: m3 F* `5 a 作者: 半杯咖啡 时间: 2013-8-4 09:08
不错，学习了作者: 小鸡快跑 时间: 2013-8-4 09:08
楼主辛苦了作者: flir71 时间: 2013-8-5 13:57
一楼的位置好啊..5 y$ G+ w g1 E2 Y- j0 \
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