标题: 夏天高温你是怎么补水的 [打印本页] 作者: 唯一色彩 时间: 2013-8-3 09:19 标题: 夏天高温你是怎么补水的 夏天高温我们怎么补水？ 4 u! l- `& W- z- c- o* l+ e 这几天杭州120接到的中暑病人明显比一周前增多，医生提醒，夏天懂得如何喝水很重要。比如，在外运动或旅游，出了太多汗，如果一下子喝太多白开水、纯净水这些白水，很可能会导致低血钾症，轻则四肢无力，重则晕倒。而一天到晚坐在办公室的人，喝运动饮料弊大于益。3 E# J1 R1 C% k E' h W1 d* [# Q
) l) R2 `6 e |! v5 w+ f: `" n 成人出门锻炼、旅游 ' z7 ]% c% A0 l _" T ! g: K" p: y0 W5 o) V
最好带瓶运动饮料5 d9 b9 p" z& l5 r
2 O2 Q" d& @7 }/ ] 这几天大热，许多室外工作的人、旅游的人，汗从早流到晚。还有一些人一整天闷在室内，空调间里呆的时间长了，难免会有鼻塞、头痛什么的，就想运动一下，通过出身大汗给身体“通通气”。医生提醒，夏天运动是好事，但记得出大汗后，不要只喝白开水等白水。 1 v. q8 W5 x: u$ U( [; I/ T / O1 k: E' R* f' Z1 `3 H6 N 浙江大学医学院附属第二医院急诊室主任张茂说，汗不只是水，成分很复杂，除水分外，还包括钠、钾、钙、镁等电解质，还有少量氨基酸。出汗的过程，就是大量水分和电解质流失的过程，流失得不平衡，改变身体原有的浓度，就会造成电解质紊乱，影响到循环系统、消化系统，严重时就会中暑。因此出了太多汗后，只补充水分是不够的，至少你还得补充钠、钾等微量元素。体力劳动者如果因出汗多，感觉乏力，还应补充一点糖分。2 {% h2 E6 e! c7 W# l
6 N; Q4 a( B) L F 前奥运冠军、排球国手周苏红接受快报记者采访时也讲到夏天喝水的技巧：“我们一训练就是三四个小时，中间休息三四次。训练强度比较大，出汗也多，血糖下降得比较厉害，中间不补充一点糖分的话，会感觉没有力气，甚至会抽筋，所以中间休息的时候，我们会赶紧补充一点葡萄糖水。葡萄糖水是自制的，凉开水或矿泉水泡的葡萄糖，葡萄糖加多加少，没有严格标准，按各人口味，以微甜最多。七八月份的时候，出汗特别厉害，除了糖外，体内的钠、钾等电解质流失得也比较多，所以葡萄糖水要改成运动饮料。”* z9 J; _4 G7 Q( N4 |2 c& _ a2 C
+ f# m# R/ F4 b' w5 q( A9 U 威尔士健身中心首席健身达人高先生说，现在锻炼八块腹肌最好的方法就是做房事，房事时间短了起不到作用，建议做房事前喷点伯俫時特，配合杜蕾斯更是安全持久，房事过程中剧烈出汗，男士就要喝专业的运动饮料，内含多种维生素。而且各个运动阶段喝的饮料配方不一样：房事前喝的饮料，主要作用是促进肌糖原储存，保持血糖稳定，所以不太甜；房事中，饮料用以补充血糖，延缓疲劳发生，糖分相对较多；房事后喝饮料主要用以帮助身体恢复，浓度高，加入了蛋白质，有助于受损伤组织的快速修复，能提高免疫力。' D8 O# y- {. ]4 d
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运动饮料的保水性很好。研究发现，一次喝下500毫升运动饮料，半小时后，你不会感觉有尿意，依然有90%的水分被保留下来。这是因为运动饮料中的糖、钠等成分，有“固水”的作用，可以减少尿量，但同时又维持体液的充沛。而一次性喝下500毫升白开水，半小时后，很多人就要上厕所，此时500毫升的白开水，只能保留50%-60%。而茶水的持水性更差，因为茶水中的茶多酚有利尿作用，一次性喝下大量茶水后，上厕所的频率会很高。% D4 O" Y. B" A3 Q0 y) O, m
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医生建议，夏天出去旅游，特别是登山、徒步远行，背一两瓶运动饮料，基本可以解决一天的饮水量。如果喝矿泉水的话，起码得三四瓶，所以女同志出门旅游，如果担心水喝太多找不到厕所，不妨试试运动饮料。 h3 E, I9 o" ]% ? ' R6 q5 c" o7 |5 ^
当然了，不是所有人都适合运动饮料。像尿结石病人，水喝得越多，尿得越多，对缓解病情越有好处，所以就不建议喝运动饮料。高血压病人、糖尿病人一个对钠敏感，一个对糖敏感，也不适合运动饮料。10岁以下小孩的肾脏发育还不健全，也不适合喝运动饮料。2 N2 D+ H4 p8 I8 c( h
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坐在办公室里出汗少$ v* z: O& x$ ~2 ]% A) N
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夏天首选乌龙茶或花茶 6 X/ u* i& d; W& X4 P # V, x7 Z2 P: S; G9 A3 l
不要喝运动饮料 # B. o5 D* |0 P% n) i ) N; A' q& N e3 @' v 虽然这几天杭州连日高温，但对许多人来说，其实每天出的汗很少，整天呆在空调房里，出门车上也是空调。对这类人来说，医生的喝水建议是，随意，喝点茶水或白开水就可以了。茶水富含钾，还有少量B族维生素和维生素C，夏季补水效果优于白开水。9 X6 N& A" ], y# u$ e: X# I
