莱芜社区论坛
标题:
瑜珈五式让你练练心情更轻松
[打印本页]
作者:
丫頭
时间:
2013-4-1 15:10
标题:
瑜珈五式让你练练心情更轻松
婴儿式
两腿并拢，屈膝跪坐在地上，脚背绷直，两手自然垂放。上身慢慢向前倾斜，直到额头触地，两手掌心向上放在腿部两侧。全身呈最放松状态，保持30-60秒。
* V, T8 [; Q# y' }* a/ v0 L
兔子式
! ^2 ]" s, n, |6 E
两腿并拢跪坐在地上，双手在身后交扣握拳，手臂伸直。上身慢慢向前倾斜直到额头触地，两臂向上举起，与地面垂直，保持呼吸30-60秒。
+ S) B% F* ^% Y) D
双腿背部伸展式
9 y& ^5 ? ?7 O
两腿并拢向前伸直，脚板勾起，上身慢慢向前倾斜，双手向前抓住脚掌，尽量将胸、头贴向双腿。保持30-60秒，自然呼吸。
5 z0 Y4 Z5 d; v/ n5 A" B( k
叩首式
6 Y1 J% W6 U1 [9 u9 S% J. i# D q
两腿并拢跪坐在地上，两手自然垂放身侧。抬起臀部，身体向前弯曲，直到额头触地，大腿垂直与地面，两手掌心向上夹住身体，保持自然呼吸30-60秒。
6 f/ C% }5 E* |3 C0 ?( `/ |0 C
坐姿单腿莲花伸展式
; I) }; y; t! s, k& ~
坐在地上，左腿向前伸直，脚板勾起，右腿向内弯曲膝盖，脚掌尽量贴合左大腿内侧根部。上身慢慢向前伸展（尽量将额头触碰左腿），双手抓住左脚掌，保持呼吸30-60秒。然后交换腿重复相同动作。
( K# L# a9 l. w! c
作者:
哎呀喂/huangg
时间:
2013-11-6 14:10
然后交换腿重复相同动作
欢迎光临 莱芜社区论坛 (http://www.lwsq.cn/)
Powered by Discuz! X3.1