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标题:
电脑人士的“网”前健身运动
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作者:
智慧树
时间:
2013-3-30 15:58
标题:
电脑人士的“网”前健身运动
手部运动
1、将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
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2、将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
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3、左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
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4、左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压、吐气。
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转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
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将两手上下摆动，放松。
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颈部与肩部运动
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1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直，深呼吸5次。
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2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复数次后换左手练习。
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3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
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4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
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5、晃动肩膀，向后5次，
向前
5次。
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6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反
方向
进行。
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7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5次。
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脚部与足部运动
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1、将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你倍感舒适。
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2、顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
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3、将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
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4、脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
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手部与脸部运动
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1、用指尖按住(轻按)头顶部，上下移位。
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2、用指尖轻轻由太阳穴
按摩
到下颚处。
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3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
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4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。沿着下颚向下按摩。下颚左右转动各5次。手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。
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